Всяка майка знае колко трудно може да бъде да се убеди едно дете с лош апетит да яде пълноценно и разнообразно. През последните години научните изследвания в областта на детското хранене се съсредоточават върху оптималния прием на Омега-3 мастни киселини и техното влияние върху апетита при децата.

В тази статия ще разгледаме как Омега-3 допринасят за подобряването на апетита, как това оказва влияние върху храненето и какви са начините за постигане на оптимален прием на Омега-3 в дневния хранителен режим.

Как Омега-3 влияе върху апетита?

Омега-3 мастните киселини имат множество ползи за организма на детето. Почти няма органи и системи, в които Омега- 3 да не участват. Действието им върху глада и апетита се осъществява, чрез участието им в процеси, които са отговорни за регулацията на храненето. Научни изследвания показват, че Омега-3 подобрява функциите на мозъка и отговорните за чувството на глад хормони, както и увеличава енергийните нива на детето.

  1. Влияние върху хормоните: Омега-3 стимулира производството на хормона грелин, който се свързва с чувството на глад. Грелинът се натича Хормон на Глада.
  2. Подобряване на нервните импулси: Доброто състояние на нервната система е основно за регулацията на храненето и апетита.
  3. Увеличава енергийните нива: Децата с повече енергия са по-склонни да се включат в храненето и да пробват нови храни.

Подобрен апетит = пълноценно и разнообразно хранене

  1. По-пълноценно хранене: Децата приемат повече хранителни вещества, включително витамини, минерали и фибри, което подпомага техния растеж и развитие.
  2. Разнообразие в диетата: Когато детето не се страхува да опитва нови храни, то получава по-широк спектър от полезни вещества. Това включва различни протеини, въглехидрати и полезни мазнини.
  3. По-добра имунна система: Разнообразното хранене, стимулирано от здравословен апетит, укрепва защитните сили на организма.

Важно е да се отбележи, с оглед все по-честите проблеми със затлъстяването и наднорменото тегло, че приемът на Омега-3 мастни киселини не може да повиши апетита до патологични нива, както и да засили апетита на деца хранещи се добре. Фината регулация, в която участват тези вещества, могат да нормализира апетита при злояди деца. Да не забравяме, че Омега-3 са основна добавка подпомагаща лечението на хора с висок холестерол.

Как да набавим достатъчно Омега-3?

Оптималният прием на Омега-3 за деца варира според възрастта. Препоръчителният дневен прием е около 250 mg за деца на възраст до 18 години. Това може да се постигне чрез подходяща храна или добавки.

Храни, богати на Омега-3:

  1. Мазни риби: Сьомга, скумрия, сардини и херинга са отлични източници. Една порция сьомга от около 85 грама съдържа приблизително 1000-1500 mg Омега-3.  Два пъти в седмицата прием на мазна риба, набавя нуждите от Омега-3
  2. Ядки и семена: Орехи, ленено семе и чия също съдържат Омега-3.  Например, една супена лъжица смляно ленено семе осигурява около 1600 mg Омега-3.
  3. Яйца обогатени с Омега-3: Тези яйца могат да предоставят около 100-150 mg Омега-3 на яйце.

Балансираното, разнообразно и здравословно хранен се възпитава от най-ранна възраст. То става част от ежедневието и допринася за пълноценното развитие на детския организъм.

Добавки:

Ако детето отказва да яде риба или други богати на Омега-3 храни, може да се разчита на хранителни добавки с рибено масло, специално разработени за деца. Всички сме слушали разкази от нашите родители как когато са били малки са им давали всяка сутрин по една лъжица рибено масло и колко неприятно е било. Днес, ние като родители разполагаме с добавки с приятен вкус, лесни за прием и много харесвани от децата.

Омега-3 мастните киселини играят ключова роля в подобряването на апетита и насърчаването на здравословно хранене при децата. По-добрият апетит означава по-пълноценно и разнообразно меню, което от своя страна подкрепя растежа, развитието и имунитета. Чрез правилно подбрани храни и добавки, родителите могат лесно да осигурят на своите деца необходимите хранителни вещества за оптимално развитие и здраве.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *